안녕하세요, 빅토리아병원 영양과 입니다 :)

어느덧 긴팔을 입어야할 만큼 날이 많이 추워졌어요~

하늘도 높은 가을 하늘이고 바람도 많이 차가워졌네요.

기온이 떨어질수록 땀분비가 적어 나트륨 배출이 적어지고 교감신경이 활발해지며 말초혈관이 수축하며 혈압이 높아지기 쉽다고 해요.

그래서 오늘은 <올바른 생활습관으로 고혈압 극복하기>에 대하여 알려드릴게요.

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침묵의 살인자. 많이들 들어보셨을거예요.

고혈압을 뜻하는 또 다른 말이예요. 고혈압은 특별한 증상도 없고 진단을 받아도

특별한 치료의 필요성을 못느끼는 경우가 많아요. 그러나 고혈압은 우리나라 성인 남녀에게 흔히 발견되는 질환으로 협심증, 심근경색 등의 심장질환과 뇌졸중 등의 뇌혈관 질환을 일으키는 가장 주된 병이예요. 특히나 원인이 잘 알려져 있지 않은

본태성 고혈압은 보통 30대 부터 서서히 나타나기 시작해서 60대에 40% 이상이 발생한다고 해요. 중년 이후에는 혈압 변화를 더욱 민감하게 관찰해야겠죠?

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위의 사진처럼 고혈압은 수축기 혈압 120mmHg미만 그리고 이완기 혈압이 80mmHg미만일 경우가 정상 혈압이예요.

높은 혈압은 절대 무시할 수 없고 절대로 저절로 사라지지 않아요.

그렇지만 적절한 치료를 통해서 어렵지 않게 조절할 수 있고 높은 혈압을 잘

조절하면 심장질환, 뇌혈관 질환, 신장 질환 등을 예방할 수 있어요.

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고혈압을 예방할 수 있는 방법은

1. 혈압을 수시로 체크해줍니다. 혈압은 수시로 변하기 때문에 자주 체크해주고

계속해서 혈압이 높게 측정 될 경우 병원에 가보는 것이 좋습니다.

2. 기온이 급격히 떨어진 날은 옷을 충분히 갖춰 입어 몸을 따뜻하게 유지합니다.

위에서 말씀드렸다시피 기온이 떨어지면 나트륨 배출이 적어지고 말초혈관이 수축되며 혈액이 진해져 지질 함량이 높아져 혈압이 높아지기 쉬워요.

3. 몸무게 조절을 해야합니다. 비만인 사람이 체중을 5kg정도 감량하면 수축기

혈압과 이완기 혈압은 각각 10, 5mmHg 정도 떨어뜨릴 수 있다고 하고 고혈압

약에 대한 효과도 증가한다고 해요.

4. 나트륨 줄이기! 나트륨은 몸을 붓게하고 혈압을 상승시켜요. 소금의 양을 줄이는 것에 대해 노력해야합니다.

5. 혈관을 수축시키고 동맥경화를 유발하는 담배와 술을 줄여야합니다.

6. 일주일에 3~4일은 30분씩 운동을 하는 것이 좋아요.

7. 스트레스를 받으면 혈압이 올라가요. 즐거운 마음으로 생활하며 과로를 피하고 충분한 수면을 취하는 것도 중요합니다.

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오늘은 이렇게 올바른 생활습관으로 고혈압을 극복하고 예방할 수 있는 방법에

대하여 알아보았습니다. ^^

고혈압 뿐만 아니라 다른 질환 예방과 몸 건강을 위해서 추운 날씨더라도

열심히 활동하시고 11월에는 <눈에 좋은 음식과 눈에 해로운 음식>으로

돌아오겠습니다~

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